Utiliser un Slam Ball pour un entraînement complet du corps

By Health &Wellness | Published: 2026-10-21

Category: Guides pratiques

Apprenez à utiliser un slam ball efficacement pour des entraînements complets du corps. Ce guide couvre les exercices essentiels, la bonne posture et les erreurs courantes à éviter.

Réponse rapide

Pour utiliser un slam ball dans des entraînements full body, commencez par des exercices d'échauffement dynamiques comme les lancers par-dessus la tête et les lancers rotatifs, puis passez à des exercices composés tels que le squat-press et les fentes avec rotation. Contrôlez toujours la phase excentrique et choisissez un poids qui vous permet d'effectuer 8-12 répétitions avec une bonne forme.

Pourquoi un slam ball est efficace pour l'entraînement full body

Contrairement à un médecine-ball standard, un slam ball est conçu pour absorber les chocs sans rebondir, ce qui le rend idéal pour les mouvements explosifs. Le ballon lesté sollicite simultanément le core, les bras, les épaules et les jambes, transformant chaque répétition en un effort complet du corps. La finition texturée de modèles comme le GetUp Slam Ball offre une prise en main sûre même pendant les séries à haute intensité.

Une idée reçue courante est que les slam balls ne servent qu'à frapper le sol. En réalité, ce sont des outils polyvalents pour les presses, les rotations et les portés. La clé est de traiter le ballon comme une charge instable qui oblige vos muscles stabilisateurs à travailler plus qu'avec des haltères ou des kettlebells.

Choisir le bon poids pour votre objectif

Sélectionnez un poids qui vous challenge sans compromettre la forme. Pour un travail axé sur la puissance (ex. lancers par-dessus la tête), un ballon plus lourd comme le GetUp Slam Ball de 6 kg développe la force explosive. Pour l'endurance ou les circuits à haute répétition, un ballon plus léger (4-6 kg) permet des mouvements plus rapides et plus de répétitions.

Si vous débutez avec le slam ball, commencez avec un poids que vous pouvez contrôler pendant 10 répétitions contrôlées. La construction remplie de sable du GetUp Slam Ball élimine le rebond, vous permettant de vous concentrer sur la poussée concentrique sans craindre que le ballon ne vous revienne dans la figure.

Comment utiliser un slam ball : étape par étape

1. Slam par-dessus la tête : Debout, pieds écartés à largeur d'épaules, tenez le ballon au-dessus de la tête à deux mains. Engagez votre core et frappez le ballon au sol devant vous aussi fort que possible. Attrapez-le au rebond (s'il rebondit) ou ramassez-le rapidement et recommencez. Erreur courante : laisser les bras faire tout le travail. Propulsez le slam depuis vos hanches et vos jambes, pas seulement depuis vos épaules.
2. Squat-press : Tenez le ballon à hauteur de poitrine, coudes fléchis. Descendez en squat en gardant la poitrine relevée. En vous levant, poussez le ballon au-dessus de la tête en un mouvement fluide. Ramenez le ballon à votre poitrine et répétez. Point de contrôle : gardez les poignets droits pendant le press pour éviter les tensions. Si votre bas du dos se cambre en haut, réduisez le poids.
3. Lancer rotatif (contre un mur ou un partenaire) : Placez-vous de côté face à un mur solide (ou un partenaire). Tenez le ballon à deux mains à hauteur de hanche. Tournez le torse en vous éloignant du mur, puis tournez-vous avec force vers l'arrière et relâchez le ballon vers le mur. Attrapez ou récupérez et répétez des deux côtés. Erreur courante : utiliser uniquement les bras pour tourner. Initiez la rotation depuis les hanches et le core pour générer de la puissance et protéger le bas du dos.
4. Fente avec torsion : Tenez le ballon à hauteur de poitrine. Avancez en fente avec la jambe droite. En descendant, tournez le torse vers la droite en gardant le ballon près de la poitrine. Revenez au centre en poussant pour revenir à la position de départ. Alternez les jambes. Point de contrôle : votre genou avant doit rester aligné avec votre cheville. Évitez de tordre le genou ; la rotation vient du torse.
5. Burpee avec slam ball : Placez le ballon au sol. Accroupissez-vous, posez les mains sur le ballon et sautez les pieds en arrière en position de planche. Effectuez une pompe (optionnelle), puis sautez les pieds en avant. Levez-vous, ramassez le ballon et effectuez un slam par-dessus la tête. Répétez. Erreur courante : précipiter la position de planche. Gardez le core serré et les hanches à niveau pour éviter d'affaisser le bas du dos.

Informations produit

GetUp Slam Ball - 6 kg: Le GetUp Slam Ball est fabriqué en caoutchouc robuste avec un remplissage de sable, ce qui l'empêche de rebondir. Cette conception sans rebond vous permet d'effectuer des slams explosifs en toute sécurité sans que le ballon ne rebondisse de manière imprévisible, ce qui le rend idéal pour les intervalles à haute intensité et les salles de sport à domicile avec un espace limité.
GetUp Slam Ball - 6 kg