Slam Ball gebruiken voor full body workouts

Snel antwoord

Om een slam bal te gebruiken voor full body workouts, begin je met dynamische warming-up oefeningen zoals overhead slams en rotationele worpen, en ga je daarna over op samengestelde oefeningen zoals squat-to-press en lunge twists. Beheers altijd de excentrische fase en kies een balgewicht waarmee je 8–12 herhalingen met goede vorm kunt uitvoeren.

Hoe gebruik je een Slam Bal: Stap-voor-stap

1. 1. Overhead Slam: Sta met je voeten op schouderbreedte, houd de bal met beide handen boven je hoofd. Span je core aan en smijt de bal zo hard mogelijk voor je op de grond. Vang hem bij de terugkaatsing (als hij stuitert) of raap hem snel op en begin opnieuw. Veelgemaakte fout: alleen je armen gebruiken. Drijf de slam vanuit je heupen en benen, niet alleen vanuit je schouders.
2. 2. Squat to Press: Houd de bal op borsthoogte met gebogen ellebogen. Zak in een squat, houd je borst omhoog. Terwijl je opstaat, druk je de bal in één vloeiende beweging boven je hoofd. Breng de bal terug naar je borst en herhaal. Controlepunt: houd je polsen recht tijdens de press om spanning te voorkomen. Als je onderrug hol trekt aan de top, verlaag dan het gewicht.
3. 3. Rotationele Worp (tegen een muur of partner): Ga zijwaarts staan tegenover een stevige muur (of een partner). Houd de bal met beide handen op heuphoogte. Roteer je romp weg van de muur, draai dan krachtig terug en laat de bal los richting de muur. Vang hem of pak hem en herhaal aan beide kanten. Veelgemaakte fout: alleen je armen gebruiken om te roteren. Start de rotatie vanuit je heupen en core voor kracht en om je onderrug te beschermen.
4. 4. Lunge Twist: Houd de bal op borsthoogte. Stap naar voren in een lunge met je rechterbeen. Terwijl je zakt, roteer je je romp naar rechts, terwijl je de bal dicht bij je borst houdt. Keer terug naar het midden terwijl je terugduwt naar staan. Wissel van been. Controlepunt: je voorste knie moet in lijn blijven met je enkel. Vermijd het draaien van je knie; de rotatie komt vanuit je romp.
5. 5. Slam Bal Burpee: Plaats de bal op de grond. Zak door je knieën, plaats je handen op de bal en spring je voeten naar achteren in een plank. Voer een push-up uit (optioneel), spring dan je voeten naar voren. Sta op, pak de bal en voer een overhead slam uit. Herhaal. Veelgemaakte fout: de plankpositie overhaasten. Houd je core strak en je heupen op gelijke hoogte om te voorkomen dat je onderrug doorzakt.

Productinformatie

• GetUp Slam Bal - 6 kg: De GetUp Slam Bal is gemaakt van stevig rubber en gevuld met zand, zodat hij niet stuitert. Dit niet-stuiterende ontwerp stelt je in staat om veilig explosieve slams uit te voeren zonder dat de bal onvoorspelbaar terugstuitert, waardoor hij ideaal is voor high-intensity intervallen en thuisgyms met beperkte ruimte.