Vitamina D3 e K2: benefícios, altura ideal e quem precisa

Resposta rápida

Escolha um suplemento de vitamina D e K se tiver pouca exposição solar, seguir uma dieta rica em vegetais ou quiser apoiar a saúde óssea e cardiovascular num único passo diário. Tome-o com uma refeição que contenha gordura e ajuste a dose à sua dieta e resultados laboratoriais, em vez de adivinhar. Se já toma um produto só com D, adicionar K é a principal melhoria a considerar.

Porque é que a D e a K são combinadas

A vitamina D ajuda o seu corpo a absorver cálcio, enquanto a vitamina K ajuda a direcionar esse cálcio para os ossos e dentes em vez de para os tecidos moles. Tomá-las juntas não é um truque de marketing; é uma forma prática de apoiar o uso pretendido de cada nutriente. Se tomar uma dose elevada de D sem K, pode estar a faltar o nutriente parceiro que ajuda o cálcio a ir para onde quer.

É por isso que muitas fórmulas, incluindo Now Foods Vitamin D & K- Caps, combinam 1000 UI de D com 45 mcg de K numa única cápsula. Essa proporção é adequada para a manutenção diária de adultos que querem uma opção simples e única em vez de dois frascos separados.

Quando tomar vitamina D e K

Tome a sua D e K com a maior refeição do dia, porque ambas são lipossolúveis e absorvem melhor com gordura alimentar. Manhã ou noite importa menos do que consistência e comida. Se também tomar outras vitaminas lipossolúveis ou um multivitamínico, esta é uma altura conveniente para as tomar em conjunto.

Se também estiver a tomar um anticoagulante como a varfarina, fale com o seu médico antes de adicionar K, porque a vitamina K pode interagir com estes medicamentos. Esta é uma decisão de segurança genuína, não uma razão para evitar K completamente.

Guia de dosagem de vitamina D e K

Uma gama de manutenção comum é 1000–2000 UI de D por dia com 45–100 mcg de K, mas a quantidade certa depende da sua exposição solar, tom de pele, idade e resultados laboratoriais. Testar o seu nível de 25-hidroxivitamina D é a única forma de saber se está baixo, suficiente ou a suplementar em excesso.

Comece com um produto que corresponda ao seu objetivo de manutenção. Now Foods Vitamin D & K- Caps fornece 1000 UI de D e 45 mcg de K por porção, o que é um ponto de partida razoável para muitos adultos. Se um médico lhe disse que precisa de uma dose mais alta, escolha um produto separado de D para poder ajustar a D sem alterar a sua ingestão de K.

Sinais de deficiência de vitamina D e quem deve considerar testar

Fadiga, dores musculares e mau humor podem ter muitas causas, mas também são sinais comuns de deficiência de vitamina D. Pessoas que trabalham dentro de casa, vivem em latitudes setentrionais, têm pele mais escura, têm mais de 65 anos ou têm excesso de peso têm maior probabilidade de ter níveis baixos. Se algum destes se aplicar, peça um exame de sangue antes de comprar um suplemento de dose elevada.

Um resultado de teste dá-lhe uma base de referência. Sem um, está a adivinhar, e adivinhar pode levar a subdosagem ou a gastos desnecessários. Isto é especialmente verdade se já toma um multivitamínico que contenha alguma D.

Vitamina K MK-4 vs MK-7

A MK-7 é a forma usada na maioria dos suplementos de D e K porque permanece mais tempo no corpo e é mais fácil de formular numa cápsula diária. A MK-4 também está disponível, mas é frequentemente doseada várias vezes ao dia e em quantidades mais elevadas. Se quiser uma rotina de uma vez por dia, a MK-7 é a escolha mais prática.

Verifique o rótulo para a forma específica e a quantidade. Um produto que liste K como MK-7 com 45–100 mcg por porção é mais fácil de comparar com outros do que um vago 'complexo K'.

Regras de decisão para escolher um produto de D e K

• Regra 1: Ajuste a dose ao seu resultado laboratorial: Se a sua 25-hidroxivitamina D estiver baixa, um produto de manutenção de 1000 UI pode não ser suficiente. Se já estiver suficiente, uma dose mais alta pode ser desnecessária. Teste primeiro, depois escolha uma dose que feche a lacuna.
• Regra 2: Escolha MK-7 para conveniência de uma vez por dia: A MK-7 permanece ativa por mais tempo e é normalmente doseada uma vez por dia. A MK-4 requer frequentemente várias doses, o que é mais difícil de lembrar. Para a maioria das rotinas, um produto K MK-7 é a escolha mais simples.
• Regra 3: Verifique as interações medicamentosas antes de adicionar K: A vitamina K pode interagir com anticoagulantes como a varfarina. Se tomar um, pergunte ao seu médico antes de iniciar qualquer produto com K. Segurança primeiro: obtenha autorização se estiver a tomar anticoagulantes.
• Regra 4: Decida entre um combinado e produtos separados: Um combinado como Now Foods D & K- é conveniente e económico para manutenção. Produtos separados permitem-lhe ajustar a D independentemente se o seu médico alterar a sua dose. Combinado para simplicidade, separados para flexibilidade.

Factos do produto que importam

• Now Foods Vitamin D & K- Caps: Now Foods Vitamin D & K- Caps fornece 1000 UI de D e 45 mcg de K por porção numa fórmula de alta potência sem aditivos artificiais. Uma única cápsula diária cobre ambos os nutrientes a um nível de manutenção, o que é adequado para adultos que querem uma rotina simples sem ter de manusear dois frascos.
• Gold Cobra-Performance Capsules: Gold Cobra-Performance Capsules é um suplemento de base vegetal para a vitalidade masculina com Maca 500mg, Ginseng Siberiano 500mg e L-Arginina 180mg em duas cápsulas. Se o seu objetivo for um apoio mais amplo à vitalidade diária em vez de direção óssea e de cálcio, esta é uma fórmula diferente com ingredientes diferentes, pelo que não é um substituto para D e K.

Quem deve escolher um suplemento de D e K

Melhor para

• Adultos com exposição solar limitada que querem uma fórmula de apoio ósseo e cardiovascular de uma vez por dia
• Pessoas que já tomam D e querem adicionar K sem adicionar uma segunda cápsula
• Qualquer pessoa que prefira um produto de manutenção simples e sem aditivos artificiais

Não para

• Pessoas a tomar anticoagulantes como a varfarina sem aprovação médica
• Qualquer pessoa que não tenha testado o seu nível de vitamina D e planeie tomar uma dose elevada
• Crianças ou mulheres grávidas a menos que um médico o recomende especificamente