如何用Slam Ball進行全身訓練

快速解答

要使用藥球進行全身訓練，先從動態熱身動作開始，例如過頭砸球和旋轉拋擲，再進階到複合式動作，如深蹲推舉和弓步扭轉。務必控制離心階段，並選擇一個能讓您以良好姿勢完成 8-12 下的重量。

如何使用藥球：逐步指南

1. 1. 過頭砸球： 雙腳與肩同寬站立，雙手將球舉過頭頂。啟動核心，用力將球砸向面前的地板。在反彈時接住球（如果有反彈），或迅速撿起並重新開始。 常見錯誤：讓手臂做所有工作。從臀部和腿部驅動砸球動作，而不僅僅是肩膀。
2. 2. 深蹲推舉： 將球抱在胸前，手肘彎曲。下蹲，保持胸部挺起。起身時，順暢地將球推舉過頭頂。將球放回胸前並重複。 檢查點：推舉時保持手腕伸直以避免壓力。如果下背部在頂點拱起，請減輕重量。
3. 3. 旋轉拋擲（對著牆壁或夥伴）： 側身對著堅固的牆壁（或夥伴）。雙手在臀部高度握住球。將軀幹轉離牆壁，然後用力轉回並將球拋向牆壁。接住或取回球，並在兩側重複。 常見錯誤：只用手臂旋轉。從臀部和核心啟動旋轉以產生力量並保護下背部。
4. 4. 弓步扭轉： 將球抱在胸前。右腳向前跨出成弓步。下蹲時，將軀幹向右扭轉，保持球靠近胸部。回到中心位置，同時推回站立姿勢。交替雙腿。 檢查點：前膝應與腳踝保持對齊。避免扭轉膝蓋；旋轉來自軀幹。
5. 5. 藥球波比跳： 將球放在地上。蹲下，將手放在球上，雙腳向後跳成平板支撐。做一下伏地挺身（可選），然後雙腳向前跳。站起來，拿起球，執行一次過頭砸球。重複。 常見錯誤：匆忙進入平板支撐姿勢。保持核心收緊和臀部水平，以避免下背部下沉。

產品資訊

• GetUp 藥球 - 6kg: GetUp 藥球採用堅固橡膠製成，內部填充沙粒，因此不會反彈。這種無反彈設計讓您可以安全地進行爆發性砸球，而不必擔心球會不可預測地反彈，非常適合高強度間歇訓練和空間有限的居家健身房。